Cortisol senken - dein Reset-Plan.
Die 5 Hebel, mit denen du in 10 Tagen aus dem Überlebensmodus rauskommst: besser schlafen, Blähbauch loswerden, Energie zurückholen.
Das sind die Warnsignale.
Nichts davon ist Schicksal. Dein Körper steckt im Überlebensmodus - mit den richtigen Hebeln holst du ihn da in 10 Tagen wieder raus.
5 Hebel, die den Unterschied machen
Morgenlicht statt Handy
Die ersten 30 Minuten nach dem Aufwachen: kein Handy, dafür 5-10 Minuten Tageslicht. Das reguliert deinen Cortisol-Rhythmus an der Wurzel - morgens hoch, abends runter, so wie es sein soll.
Blutzucker stabil halten
Cortisol und Blutzucker hängen direkt zusammen. Proteinreiches Frühstück, keine leeren Kohlenhydrate, feste Essenszeiten.
Kaffee erst 90 Minuten nach dem Aufstehen
Kaffee direkt nach dem Aufwachen trifft auf deinen ohnehin höchsten Cortisol-Wert des Tages. Letzter Kaffee spätestens um 14 Uhr.
Bewegung - aber die richtige
Zu hartes Training hält Cortisol oben. 20-30 Minuten zügiges Gehen, dazu lockeres Krafttraining. Kein HIIT, kein Auspowern.
Der 4-7-8-Atem vor dem Schlafen
4 Sekunden einatmen, 7 halten, 8 ausatmen - 5 Runden. Aktiviert den Vagusnerv und fährt dein Nervensystem runter.
Was Cortisol senkt - und was es treibt
Alle Details, das komplette Tagesprotokoll und einen 10-Tage-Tracker zum Abhaken bekommst du in deinem persönlichen Plan von mir.
Cortisol und Darm gehören zusammen gedacht.
Wer über Monate unter Strom steht, isst anders. Schneller, unterwegs, mehr Zucker, weniger Gemüse. Genau das schlägt sich in dem nieder, was von deinem Essen am Ende überhaupt bei dir ankommt. Deshalb behandle ich die beiden Themen nicht getrennt.
Alles beginnt im Darm - kurz und einfach erklärt, worum's bei der Darm-Stress-Achse eigentlich geht.
Die Lücke, die kaum jemand schließt
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt mindestens 30 g Ballaststoffe am Tag. Im Schnitt kommen wir auf rund 20 g. Das ist keine dramatische Zahl, aber sie zieht sich durch jeden einzelnen Tag.
Kulturen und ihr Futter
Seit 2. September gibt es dafür ein eigenes Produkt: 9 Bakterienstämme mit 20 Milliarden Kulturen plus 4 g Ballaststoffe aus 6 Quellen. Enthält Biotin, das zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur normalen psychischen Funktion beiträgt.
Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.
10 Tage zum Ausdrucken und Abhaken
Alle 5 Hebel, das Tagesprotokoll und der Tracker — direkt zum Herunterladen, ohne dass du mir vorher etwas geben musst.
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